本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& H1 Z( W* @0 c T g: A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% `5 g1 Z* ~2 q% H& {& t5 i6 b
7 b8 W+ f0 E! W+ z8 E+ l3 u* q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # O# `* m" o" K; K$ h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # _$ u- ~: H( J, }% d5 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 l; s$ P# W1 w4 ]
9 o5 P7 L A, I) c下腹练习
7 p( B0 q3 W4 S3 S, y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. J: r4 P3 Y8 _" H L
% ^: U1 n& g0 O侧腰伸展 , @( Y3 f- Y6 `+ A4 `$ n. j) r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 C: U3 C1 E" L
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夹腰肌训练 ) a& s, m7 h# e j7 h0 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
f+ t+ o+ K, |9 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ Y- k1 G4 _2 E, j( h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
7 A& p1 F3 V4 v
- D6 P/ j1 k5 H3 P0 H交叉踢腿 1 V. v# r. K$ S+ d; V4 S' E0 }7 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 ^' h% M' _! K7 F4 @: ?# ?, ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' G5 g: P( J q6 s, E! c& e& C4 E J5 |6 C% C% [3 g
下体卷腹 / }# e; `8 S O2 L9 C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 j7 z6 X2 ~9 X0 X收腹保持身体的静态平衡 / n$ j( }1 L; O9 x$ b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ g6 g5 K6 I1 Z1 H8 R5 X4 N
温馨提示：% O) ~. N" [: D' G5 N$ _' S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 @# o2 r# I/ _8 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) M/ T, I: H; c) X1 @8 ~/ w! F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25